肥満と健康なダイエットの為に

【肥満と健康なダイエットの為に】

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肥満しない食生活について考えて見ましょう
肥満は基本的には、消費するエネルギー以上の栄養を過剰に摂り過ぎている為に、必要以上の脂肪が蓄えられることによって起こります。多くの生活習慣病と密接な関係を持つことから、肥満も病気の一つであるという意見もあります。

ダイエットについて

食べ過ぎていた食事を必要最小限まで減らすことにより達成されるダイエットはとても価値あるものですが、必要な栄養が不足して健康を害するような過激なダイエットは全く意味の無いものです。最小限必要な栄養を摂取しながら、適度な運動や規則正しい生活によって少しずつ減量していくことが理想的です。

一日に必要な栄養所要量

エネルギー所要量　成人で１５００～３０００（kcal/日）
※年齢や性別、運動量で異なります。
糖質の摂取量は総エネルギー比の少なくとも５０％以上であることが望ましい
食物繊維の摂取量は成人で２０～２５ｇ程度とすることが望ましい
脂質所要量は総エネルギー比の２０～２５％であることが望ましい
たんぱく質所要量は成人で男性６５～７０ｇ、女性で５５～６０ｇ程度が望ましい

現代の偏りがちな食生活では、必要最小限の栄養で済ませようとすると不足する栄養素が出てきがちです。健康に痩せる為に、バランスの良い食事を心がけながら足りないものはサプリメントなどで補っていくことも必要です。

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生活習慣と肥満について

肥満の原因はいろいろとありますが、基本的には食べ過ぎと運動不足だと考えられています。その中でも間食や定期的な運動がどの程度肥満と関係しているかを示すデータがあります。

（厚生労働省国民栄養調査）

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