| 運動の種類 |
| 運動には、有酸素運動、筋力運動、柔軟運動の３種類があります。バランス良く組み合わせていくのが最も良い運動法です。きつすぎる運動は返って体調を壊すこともありますので、無理な運動は避けましょう。 |
| ※運動を始める前の注意点 |
突然、闇雲に運動を始めても、体調を崩してしまうことがあります。特に、糖尿病で合併症が心配な場合など、心臓、血管、眼、足、神経などの障害を悪化させてしまうことが無いように注意を払う必要があります。
自分の年齢や運動の習慣、治療の状況などを総合的に判断して、医師の指導の下にどんな運動が安全かを良く検討しましょう。 |
| ■有酸素運動の例 |
◆ランニング
◆サイクリング・エアロバイク
◆エアロビクス
◆なわとび
◆階段昇り降り
◆水泳
◆ウォーキング |
| ■筋力運動の例 |
◆腕立て伏せ、腹筋、背筋など
◆ウエイトトレーニング
◆美容体操・ダンベル体操 |
| ■柔軟運動の例 |
◆ストレッチ
◆体操
◆ヨガ |
